근손실 없이 체지방만 빼는 다이어트 방식에 관한 오해를 다룹니다. 셋째, '벌크업'이라며 많이 먹는 것은 실제로는 체지방 증가로 이어질 수 있으며, 필요한 추가 칼로리는 200~300kcal 정도면 충분합니다.
셋째, 고중량 운동보다는 세트와 횟수를 조절해 근육에 무난한 스트레스를 주는 것이 중요합니다. 루틴 구성에서 동일한 위치를 몰입적으로 운동하는 위고비 직구 방식이 효율적이며, 실패 지점까지 운동하는 것이 핵심입니다.
둘째, 수면은 살 빼기에서 매우 중대한 요소로, 수면이 부족하면 체지방 감소가 더디고 오히려 근육이 빠질 수 있습니다.
방송인 강주은이 간헐적 단식과 생명은 달걀을 따라서 2년 만에 6kg 감량에 성공했습니다. 16시간 동안 간헐적 단식을 실천했으며, 배고플 때마다 냉장고에 있는 인생은 달걀을 먹었습니다.
간헐적 단식은 공복 상태로 12시간을 보내면 체내의 일부분 혈당을 소진한 후 지방을 태우게 되는 원리입니다. 그러나 효과를 보려면 섭취하는 총열량을 떨어뜨려야 하며, 쉽사리 금식 기간만 지키는 것은 충분하지 않다. 인생은 달걀은 단백질 함량이 높아 포만감을 상승 시키고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
